足腰に効く後ろ歩き

太極拳の動きを取り入れた「後ろ歩き」で足腰を鍛える。
まっすぐに立ち、片足を１歩後ろに引いて、ゆっくりと重心を移動させる。
両手はまるで空気を包み込むかのように、体の前でふんわりと大きく円を描く。
（１） 足を上げて後ろに出し、重心は軸足に置いたまま、つま先で着地
（２） 足のひざを曲げ、後ろに出した足のかかとを地面につける
（３） 後ろ足にゆっくりと重心を移す
（４） 前の足を後ろに引き寄せる。
　左右の足を替えて繰り返す。１歩につき５秒程度かけてゆっくり行う。
５分間を目安に続ける。

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